Đạp xe là phương pháp luyện tập thể thao được nhiều người ưa chuộng nhất. Bởi tính thoải mái và khả năng nâng cao sức khỏe mà nó mang lại. Nhưng vẫn rất nhiều người phân vân nên đạp xe vào lúc nào để rèn luyện sức khỏe tốt nhất. Bạn sẽ có đáp án ngay cho mình ở bài viết dưới đây nhé.
I. Buổi sáng
Theo nghiên đã chỉ ra rằng, thời gian lý tưởng và thích hợp nhất để đạp xe là buổi sáng. Vì sau một giấc ngủ dài để cơ thể nghỉ ngơi đủ, thì buổi sáng là thời gian tốt nhất để cơ thể tái khởi động với những bài tập thể thao đơn giản như đạp xe.
1. Những lợi ích khi đạp xe vào buổi sáng
- Đây là khoảng thời gian không khí có chất lượng nhất trong ngày, tránh được nắng nóng, hạn chế được trường hợp kẹt xe và gặp nguy hiểm trong quá trình tập luyện.
- Đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
- Đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ ngăn chặn sự tấn công của các tế bào ung thư, tránh được nguy cơ đột quỵ, cải thiện trí nhớ, tăng cường oxi và lưu lượng máu đến các tế bào.
2. Lưu ý khi đạp xe vào buổi sáng
- Trước khi đạp xe vào buổi sáng, bạn nên cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Nếu không bổ sung đủ dinh dưỡng sẽ dẫn tới tình trạng thiếu hụt năng lượng, dễ bị mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt.
- Tuy nhiên, chỉ nên ăn nhẹ như cháo, trái cây, ngũ cốc,,… chứ không nên ăn quá no sẽ làm cơ thể nặng nề, khó vận động, và ảnh hưởng đến dạ dày
- Bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, vì khi vận động sẽ bị mất nước theo tuyến mồ hôi. Đây cũng xem là phương pháp thanh lọc cơ thể hiệu quả
- Khuyến khích các bạn nên duy trì luyện tập từ 30-45 phút mỗi sáng tùy theo mục đích luyện tập. Đừng nên tập luyện với cường độ cao sẽ khiến bản thân mệt mỏi, khó chịu làm ảnh hưởng tới công việc khác.
Xem thêm: Eat clean là gì? Gợi ý chế độ ăn uống eat clean giảm cân hiệu quả
II. Buổi trưa
Khung giờ buổi trưa là thời gian không nên thực hiện các hoạt động ngoài trời, kể cả đạp xe.
Do buổi trưa là thời điểm nắng nóng cực độ, tia UV cao sẽ gây hạn chế cho bạn trong quá trình luyện tập, ảnh hưởng đến sức khỏe và làm cho cơ thể bạn khó chịu.
Do vậy, bạn nên hạn chế luyện tập vào buổi trưa.
III. Buổi tối
Buổi chiều tối là thời gian nghỉ ngơi thư giãn tinh thần và tập luyện thể thao một cách hiệu quả sau giờ làm việc hay học bài căng thẳng. Đây là thời điểm được nhiều người lựa chọn do thời tiết mát mẻ, không còn bận bịu với công việc.
Bạn cũng có thể đạp xe vào buổi tối trước khi ngủ từ khoảng 19 giờ đến trước 21 giờ. Điều này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tăng lưu thông máu để có giấc ngủ ngon hơn, giảm thiểu tình trạng mất ngủ.
IV. Vậy nên đạp xe vào lúc nào?
Việc đạp xe thể thao ngoài trời rất tốt cho sức khỏe với mỗi người nhưng nó còn tùy thuộc vào thời gian và tính chất công việc của bạn. Sắp xếp lựa chọn khung giờ thích hợp để duy trì luyện tập là một thói quen tốt và tăng cường sức khỏe.
Thời điểm thích hợp nhất để đạp xe là vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối. Bạn không nên đạp xe vào buổi trưa vì đây là thời điểm nhiệt độ cao, gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và quá trình luyện tập không mang lại kết quả.
Trước khi tập, bạn nên ăn nhẹ để cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể. Ngoài ra, nên mang theo một bình nước để luôn cấp đủ nước cho quá trình tập luyện.
Hy vọng những thông tin trên đây của TheThao24h.live sẽ mang lại cho bạn đáp án câu hỏi: Nên đạp xe vào lúc nào là tốt nhất? Hãy cố gắng sắp xếp thời gian của bạn hợp lý để tập luyện thể thao hiệu quả và mang lại sức khỏe tốt nhất.
